「ルテインが目に良い」というのは何となく分かっていても、具体的にどのように働いて いるのかわからない方も多いのではないでしょうか？そこで、ここではなぜルテインが 目に良いとされているのかを詳しくご紹介いたします。

■ルテインとは
ルテインは本来強い抗酸化作用（＝老化防止）のが特徴です。働きとして、スマホやPCなどのダメージを引き起こす青色光（＝ブルーライト）から目を守る働きがあります。 また、目に多く存在するだけでなく、実際にルテインは白内障をはじめ多くの眼疾患に有効であるという研究報告もあり、目の健康を維持し、眼疾患を予防するために摂りたい栄養素です。

■ルテインでの目の働き
ルテインは本来、目の網膜に多く存在するのが特徴です。働くとして、スマホやPCなどのダメージを引き起こす青色光（＝ブルーライト）目を守る働きがあります。
また、目に多く存在するだけでなく、実際にルテインは白内障をはじめ多くの眼疾患に有効であるという研究報告もあり、目の健康を維持し、眼疾患を予防するために摂りたい栄養素です。

■ルテインの役割
夏の暑い日差しやパソコン、長時間のスマホによる目の酷使などによって目が非常に疲れやすく、酸化されやすい状況です。
そこでルテインを摂ることによって、目のダメージを少しでも取り除く役割をします。

■ルテインを多く含む食材
ルテインは次のような食材に多く含まれています。

ケール（100g）…約20mg
シソ（100g）…約13mg
モロヘイヤ（100g）…12g
よもぎ（100g）…11mg
ほうれん草（100g）…4mg

ルテインの1日の摂取量は6mg以上が望ましいとされています。
しかし、毎日食材だけで1日の摂取目安量全てを摂るのは難しいので、サプリメントなども活用しながら摂っていくのがオススメです。